✅ 早上起床後，皮膚一般都有大量的油脂和代謝物，所以要認真清洗臉。早上用清水洗臉有利於皮膚呼吸、吸收營養和排泄廢物。如配以保濕美白、滋潤溫和型洗面奶細緻清洗，效果更佳。

1️⃣ 用溫水反覆潑臉，使臉部溫熱令毛孔打通，使皮膚更易吸收營養。

2️⃣ 將適量的洗臉膏倒在手心搓揉起泡後，在臉上輕搓按摩由內向外畫圓圈。

3️⃣ 用水潑在臉上5次。令皮膚補充水分及收縮毛孔。

4️⃣ 爽膚水主要的功能是調整肌膚，清潔和收縮毛孔。

5️⃣ 搽上防曬日霜能全天候保護皮膚不受紫外線侵害，防止色斑的形成。

⭕️ 水是護膚最重要一環，每天至少要喝8大杯水。
⭕️ 臉部清潔後要將水份印乾，之後用化妝水補充水分。
⭕️ 選用高效保濕的護膚品（如蜂蜜、蘆薈成份）。
⭕️ 使用保濕面膜，每週2~3次。
⭕️ 可用眼霜滋潤眼部肌膚，避免皺紋滋生。

❌ 常換枕頭袋及床單，有明顯污漬時應更換。
❌ 在冷氣地方工作或作息，應在室內放杯水。
❌ 避免讓肌膚受日曬風吹。
❌ 不要用過熱的水洗臉。

正確去除粉刺的方法如下：

1. 使用卸妝產品卸除臉上油性殘妝。

2.再用一般洗臉產品清洗臉部肌膚。

3.依照膚質與膚況，進行去角質（建議每個月1～2次），不過，敏感性肌膚或是乾性肌膚的民眾，不建議去角質。

4.透過去角質排除老舊角質的過程，代謝出淺層粉刺，也可避免肥厚角質阻塞毛孔，繼續生成粉刺。

5.去完角質後，使用含低濃度杏仁酸、果酸、水楊酸等弱酸性化妝水或乳液軟化角質。

6.若粉刺的膿頭已經很明顯浮在表面，可先用酒精棉片消毒皮膚表面，再使用鼻貼粉刺的產品或粉刺棒清除粉刺；

使用清潔面膜時注意？

1.  不勉強剝除

在清潔面膜中，有些面膜是屬於塗在肌膚上待乾之後再除去的類型。它是乾掉後用水洗方式作清潔，但清潔過程中可能有些部分較難剝除，有些人會用指甲去摳它。這是非常危險的，如果您使力去摳的話，不只將老廢角質剝除，可能在使力過程中也將必要的角質一併剝除了。請使用温水徹底滋潤肌膚後，再輕輕地用指腹按摩的方式清除吧！

2. 固定時間後再剝除

使用清潔面膜敷臉時，確實遵守說明書上所記載的敷臉時間是非常重要的。如果清潔面膜敷在臉上時間太短，可能無法獲得該有的護膚效果, 原本只是想去除油脂而已,卻反而使肌膚變得乾燥。 反之，如果清潔面膜在臉上停留的時間太長，面膜會變得太乾燥，以致很難以剝除，使力剝除之下反而傷了肌膚，若將面膜殘留在肌膚上也會引起一些肌膚問題。敷臉時間並不是越長越好，請遵守規定的敷臉時間並定期的作保養！

3. 不要將面膜殘留在臉上

清潔面膜殘留在肌膚上的話，會堵塞毛孔或使毛孔擴大，如此一來，可能導致肌膚出狀況。
而且，使用清潔面膜敷臉後，肌膚處於皮脂等都大部分被清除的狀態，此時不需要再清潔臉部。因此，為了確保面膜沒有殘留在肌膚上，需使用温水將臉徹底清洗。

敷完臉的肌膚非常乾燥，請馬上使用美容液來幫肌膚做保濕打底！

夏天頭髮護理?

1.頭髮要防曬

別只記得幫你的肌膚防曬。如果要長時間在外活動，可使用一些含SPF的頭髮防曬噴霧，更直接的做法就是戴頂帽子，避免陽光直接照射髮絲。

噴防曬噴霧後需要徹底清潔，「就像皮膚擦了防曬乳也要卸除是一樣的道理」，否則這類產品容易吸住污穢，使頭髮看起來油膩不乾淨。

2.頭皮也要防曬

頭髮的功能就是在幫頭皮防曬，因此保養好頭髮就是最好的頭皮防曬品；但不要忽略了頭皮會露出的部位，最好還是能用防曬乳保護一下。

3.要幫頭髮保濕

高溫、紫外線都會使頭髮水分流失，再加上冷氣房裡太乾燥，所以保濕是關鍵。

儘量不要每天洗頭，因為洗髮精裡的清潔成分可能會使頭髮中的天然保濕因子流失，容易變得乾燥、脆弱。有需要的話可以使用含水解蛋白或胺機酸的潤髮乳，能幫助改善乾燥狀態。

最重要是毛囊的保濕，不妨在洗髮時多加一小匙的橄欖油或堅果油。

若是一般護髮，可以先用熱毛巾把頭髮包起，讓毛襄打開，再塗抹油液或霜狀、含植物性油脂如茶花油、杏核油、橄欖油等的護髮品，保濕效果更好。

晚上睡覺時也是保濕的好時機，可以先擦保濕的護髮乳後，包條包巾，增加保濕效果。

4.用溫水洗髮就好

別再讓頭髮接觸更多熱。室外溫度已經對頭髮產生傷害，洗頭時最好避免用熱水，熱水會傷害頭髮的油脂層，少了這層天然的護髮素，頭髮會顯得沒有光澤，因此儘可能用溫水洗頭，並用指腹按摩頭皮，促進血液循環。

洗完頭髮時用毛巾按乾，或讓它自然乾即可，千萬不要大力搓乾，會加劇對毛鱗片的傷害。若使用吹風機，強度最好調到最低，可在吹頭髮前先擦護髮霜，給頭髮多一分保護。

5.減少使用化學劑

過量的熱氣加上強效化學藥劑如過氧化氫及氨水，很可能使頭髮受損。最好能維持自然髮色，如果非染不可，最好不要染太淺的顏色，因為過程中必須漂白去色，並使用較強的藥劑把黑色素氧化掉，就會傷害頭髮.

游泳池則是另一個會接觸化學藥劑的地方，除了游完泳後一定要徹底清潔之外，在游泳前也可以先洗頭，頭髮先吸飽水分，就可降低泳池裡的氯對頭髮的傷害。

6.多吃魚和堅果保養你的頭髮

吃對飲食也很重要，鮭魚、堅果中的蛋白質與omega-3，有助滋養健康頭皮；葉菜類、豆類、胡蘿蔔中所含的維生素B，可幫助頭髮恢復光澤；酪梨中所含的油酸，對付乾枯髮質很有效。還要注意，缺乏維生素H、蛋白質及鋅，也會使頭髮脆弱而容易掉髮。

過冬 4 妙招，身材不走樣 ?

1. 進補鍋類蔬菜先

冬天最常吃的當然就是火鍋,這些可都是罪惡的熱量源頭呀！

吃火鍋時記得先燙一些青菜墊胃，增加飽足感；而火鍋料這類加工食品熱量都不低，盡量少吃點為妙。如果吃火鍋愛喝湯的團員，也有一個避免攝取太多熱量的小密訣，建議在未放材料之前，就可以將湯煮滾來喝，否則涮肉片後會讓湯頭浮上一層油，這時候喝特別容易胖呀！

2. 進餐前熱飲暖身

冷冷的天，吃飯前先喝杯熱熱的薑茶或花茶，除了能幫助身體驅除寒意，也具有暖胃的效果。而且它能緩解饑餓，避免因為餓過頭就捧著飯拼命吃，不小心吃進過量的食物。

3. 睡前泡腳助代謝

如果冬天容易手腳冰冷，可以在睡前用溫度 40 度的水泡泡腳；當人體的溫度上升 1 度，代謝率就會增加 12 %，所以睡前泡腳不但能幫助四肢回暖，更能提升新陳代謝。依照個人喜好加入泡澡劑、助眠精油，也能在睡前享受更多泡腳的樂趣喔！

4. 衣物別穿太厚

天冷就要把自己包緊緊嗎？當然不是！記得冬天穿衣服的守則，是讓衣服厚度只讓身體感覺到一點點涼意，不用厚到讓自己覺得熱。為了維持人體正常體溫，人體就會不停消耗能量來產生熱能，熱量也會間接多消耗一些了。

瘦身進食先後次序？

❶ 清湯先墊胃

吃飯前先用清湯墊胃，像是蔬菜清湯是低卡又美味的好選擇，至於玉米濃湯、酥皮濃湯等西式湯品，大多加入奶油、鮮奶油等提升口感，熱量相對偏高，建議淺嚐幾口就好了！

❷ 蔬菜接著吃

各類蔬菜都含有豐富的維生素及膳食纖維，可說是天然的綜合維他命，建議多選擇幾種不同顏色的蔬菜，以簡單汆燙、不加油清炒等方式烹調，不僅可補充營養和膳食纖維，熱量也相對較低！

❸ 低脂海鮮類

海鮮類如「蝦」等，都是低脂高蛋白的助瘦好食材，只要避開油炸等高油、高熱量的烹調方式，就能有效阻絕肥胖蟲入侵！

❹ 飯類添半碗

沒錯，想要有效助瘦一定要吃「澱粉類」，過與不及都不行！

先添半碗飯，吃完後若覺得肚子還是有點餓，再添半碗飯慢慢吃，感覺到八分飽就停止，對腸胃健康和身材都有好處。如果可以選擇糙米飯或是五穀米飯，那就更理想囉！

❺ 肉類放最後

含有豐富蛋白質的肉類，適合各種烹調方式，但由於脂肪含量較高，「如何挑選部位」就變得相當重要。

以豬肉為例，建議挑選較低脂的「豬里肌」、「豬腱肉」等，避開熱量較高的「五花肉」、「梅花肉」；或者切除皮和肥油部位、僅吃瘦肉。