按摩八種

（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。 臨床上，在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
（2）摩法： 摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法，和常用於胸部的雙手摩法。
（3）推法： 在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿勢，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。（4）拿法： 用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。 臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發生氣悶，胸中堵塞，出現類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。
（5）揉法： 醫生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉活動的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽穴等面積小的地方，可用手指揉法，對於背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進行單手加壓揉法。 肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調和血行的作用，對於局部痛點，使用揉法十分合適。
（6）捏法： 在適當部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來，叫做捏法。 捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進行。 捏法，實際包括了指尖的擠壓作用，由於捏法輕微擠壓肌肉的結果，能使皮膚、肌腱活動能力加強，能改善血液和淋巴循環。淺淺捏來，可去風寒，可化瘀血，深深捏來，可以治療肌腱和關節囊內部及周圍因風寒濕而引起的肌肉和關節的疼痛。
（7）顫法： 是一種振顫而抖動的按摩手法。動作要迅速而短促、均勻為合適。要求每秒鐘顫動10次左右為宜，也就是一分鐘達到600次左右為宜。 顫法與"動"分不開，所以又叫它顫動手法。 將大拇指垂直地點在患者痛點，全腕用力顫動，帶動拇指產生震顫性的抖動，叫單指顫動法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進行顫動叫雙指顫動法。
（8）打法： 打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術後來進行。當然，必要時也可單獨使用打法。打法手勁要輕重有準，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕鬆感，否則就是不得法。打法主要用的是雙手。常用手法有側掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等：
側掌切擊法：把兩手掌側立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間，要分開一厘米許，手掌落下時，手指合攏，抬手時又略有分開，一起一落，兩手交替進行。
平掌拍擊法：兩手掌平放在肌肉上，一先一後在節奏地拍打。
橫拳叩擊法：兩手握拳，手背朝上，拇指與拇指相對，握拳時要輕鬆活潑，指與掌間略留空隙。兩拳交替橫叩。此法常用於肌肉豐厚處，如腰腿部及肩部。
豎拳叩擊法：兩手握拳，取豎立資式，大拇指在上，小拇指在下，兩拳相對。握拳同樣要輕鬆活潑，指與掌間要留出空隙。本法常用於背腰部。

臉型適合眉型

（1）方臉
流星眉：眉型要點在眉峰呈自然柔緩的圓弧，有如流星軌跡一般，和彎彎的眼型搭配出眉開眼笑的笑顏，修飾臉型又盡顯溫柔氣質。

（2）長臉
一字眉：雖然畫起來簡單，但很多女生畫起來之所以都畫不好是因為都覺得一字眉就是要平要黑要粗，因此走進了一字眉的常見誤區。事實上現在的一字眉已經沒有以前那麼濃黑那麼粗，取而代之的是這種稍微細一點淺色一點帶有落尾的一字眉~~看起來更有親和力~~

（3）瓜子臉
柳葉眉：常常給人一種很清新、很秀氣的感覺，柳葉眉是指眉頭和眉尾基本上在同一條水平線上，而眉峰在整條眉毛的2/3處的一種眉形。

（4）圓臉
高挑眉：需要在標準眉的基礎上，壓低眉頭，上提眉峰，從而才達到高挑的形狀，
在畫眉時，需要注意的是眉毛前面部分形成明顯向上的走勢，眉峰為圓弧狀，眉尾向下，要畫得細且精緻。

2020瘦身熱門關鍵字 Top 6-10

TOP10：NOOM節食法
Noom diet曾是2018年最熱門的健康飲食之一，話題持續到今年，依舊受國外年輕族群討論～不過 Noom diet 並非某種獨特的瘦身菜單，而是一款能記錄生活的互動式APP！它能仔細地幫你紀錄飲食、規劃鍛鍊計畫，甚至替你制定目標，更誘人的是，它還有社交功能，讓你在訓練同時能與志趣相投的人聯繫、相互分享瘦身心得，也能讓減肥更加有動力！

TOP9：鹼性飲食法
鹼性飲食法，顧名思義，鹼性食物需佔1天中所吃進食物的70％！由於酸性食物會加重肝臟、腎臟的負擔，因此重於鹼性食物的攝取，除了能中和體內酸鹼質，也可減輕肝臟和腎臟的負擔，輕鬆養出易瘦體質～至於在執行上就要注意，鹼性飲食法雖然可以有著輕微的酸鹼值調控，但營養師研究證實，它並無法影響血液酸鹼值，想要健康瘦的女孩，基本的規律運動還是別忘記！

TOP8：Whole30飲食
Whole30飲食起初於2009年提出，是一種為期30天的營養飲食計劃。不過這個飲食法的限制性卻有些繁瑣～其飲食重點在於強調食用天然健康食品，並且剔除醣類、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取，以適量肉類、海鮮和雞蛋連同大量蔬菜、一些水果、足量天然脂肪取代，飲食控制範圍更狹隘，且必須步步精準！不過這款飲食方法除了能瘦身，由於需戒斷有著高致敏風險的食物，因此也有助於舒緩皮膚問題以及季節性過敏症狀。只是專家也建議，30天內最好不要稱量自己的體重，效果會更顯著喔！

TOP7：激瘦飲食法
說起這款激瘦飲食法，想必多數人最耳熟能詳的，就是歌手愛黛兒（Adele）的超狂瘦身案例了吧！今年因愛黛兒的瘦身佳績而掀起話題的激瘦飲食法，其實在執行上沒有你想像的那麼簡單！首先你必須先將瘦身飲食分為兩階段，第一階段為7天，前3天，必須將熱量攝取控制在1000卡路里內，並每日搭配3杯果汁外，加一餐以激瘦食物為主的正餐；接著而後4天，則可以將熱量攝取提升至1500卡路里，每日飲用2杯蔬果汁，配合2餐正餐，在正餐中也記得不時融入含高蛋白乙醯化酶作用的食物來加速新陳代謝、提高肌肉量（綠茶、薑黃、橄欖油、黑咖啡...等），才讓愛黛兒能半年大瘦19斤。

TOP6：軍事飲食法
軍事飲食（Military Diet），也被稱為3天的飲食，是一種減肥飲食，可以幫助你在一周內減掉4.5公斤。 軍事飲食計劃涉及3天的膳食計劃，然後是4天休息，每周循環重複一遍，直到達到目標體重。 飲食的支持者聲稱，這是由美國軍方的營養學家設計的，目的是讓士兵迅速進入最佳狀態。

✅4️⃣ 招避開包包面！1️⃣ 招自己也能瘦面！

避開包包面1️⃣：不要喝水過多、不要吃太多鹽、要有充足睡眠
喝水過多 - 我們每天都要喝滿八杯水，但睡前喝大量的水，翌日起床，相當易水腫。
吃太多鹽 - 每天吃太多鹽，身體攝取過量多鹽分，會讓你的面一直處在浮腫狀態，所以清淡的食物對身體最好。
身體缺乏足夠休息，有機會令面部浮腫。每天都要睡足八小時，足夠休息對瘦面相當重要。

避開包包面2️⃣：注意日常的生活習慣
睡覺磨牙 - 磨牙是瘦面大敵！很多人在晚上睡覺都會無意識地磨牙，磨牙會讓你的面在不知不覺間變成包包面！
吃香口膠 - 首先要戒香口膠會有幫助！如吃太多要不斷咀嚼的食物，會導致咬肌過度發達，有機會會形成包包面。
左右平衡咀嚼 - 吃東西的時候，如果習慣性用同一邊咀嚼，那邊的面容易顯得肥大，兩側平均咀嚼，可以平衡左右面部線條。

避開包包面3️⃣：瘦面按摩
包包面有機會與水腫、毒素無法排出體外有關，只要按壓正確的面部穴道，當毒素排出體外，面部就能自然變小。
按摩淋巴，可改善新陳代謝不佳而引起面部浮腫，排毒後會有瘦面功效。

避開包包面4️⃣：瘦面食物
紅豆 - 多吃紅豆可以幫助排毒和利尿，並排出面部多餘的水分，。
木瓜 - 可分解脂肪，有助減少面上脂肪。
冬瓜 - 利尿效果顯著，消除面部水腫。
綠豆薏仁粥 - 綠豆和薏仁可以利尿、改善水腫，薏仁更有美白的功效，有助減少臉上黑斑形成，綠豆則可以解毒更可以去水腫。

1️⃣ 招自己也能瘦面！
除了按摩、食療，也可以使用瘦面功具（例如磁叉）來加強瘦面效果，適合面部脂肪多人士使用，以促進新陳代謝，改善面部鬆弛。

4️⃣ 大類保濕食物 肌膚乾燥救星！

秋冬來臨，肌膚要保濕！除了護膚品，女士們其實更應該從日常飲食入手，吸收皮膚所需養份，今次就介紹保濕食物 ，拯救繃緊肌膚！

秋冬天氣乾燥，女士都忙著轉用滋潤的護膚品，往往忘了從源頭為肌膚保濕。每日飲用6-8杯水其實並不足夠，因為肌膚還需要四大養份：維他命A、 C、 E及 Omega3，才能維持肌膚健康。現在就認好以下19款推介食物，打好健康基礎，皮膚的保濕功能就自然大大提高！

保濕食物種類1️⃣維他命A－平衡油脂 鎖緊水份！
胡蘿蔔素，經肝臟轉化為維他命A後，能幫助平衡身體油脂分泌、鎖緊水份，加點油煮更佳，令人更容易吸收。吃適量就好，不用吃多。
食物來源：橙黃色蔬果，如黃色蕃番薯、紅蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果，或深綠色蔬菜，如菠菜。

保濕食物種類2️⃣ 維他命C－製造骨膠原預防皺紋！
有效促進骨膠原的製造，預防皺紋形成；避免皮膚乾燥 。同時可加速修復曬傷的皮膚，有美白淡斑之效。因於高溫下容易流失，所以生食水果能夠攝取最多的份量。
食物來源：士多啤梨、奇異果、橙、西柚、番茄、紅椒。

保濕食物種類3️⃣ 維他命E－抗氧化延緩肌膚老化！
具有強力的抗氧化功效，能夠阻隔自由基對細胞的侵害，延緩肌膚老化。
食物來源：榛子、杏仁、米糠油、南瓜籽、葵花籽、牛油果、奇異果。

保濕食物種類4️⃣ Omega3－滋潤皮膚 保存水份！
不飽和脂肪酸之一，構成細胞膜的必要成分，有助保護細胞以及保存水份。而Omega3就對預防心血管疾病及滋潤皮膚的功效最為顯著。
長鏈Omega3 脂肪酸(DHA+EPA+DPA)食物來源：三文魚、鯖魚、沙甸魚、吞拿魚

⭕️ 保濕迷思－水要飲幾多？
補充完養份分，當然要攝取足夠的水份，皮膚才會水潤。可根據自己的體重計算每日需要的水份。
[體重(KG)x 35~45ml ] / 250ml = 每日飲用的杯數

豐胸食物及按摩」大公開
不管是文胸部或是產後哺乳媽媽，擁有完美的胸型是每個女人的夢想，是可以透過補充豐胸食物達到美胸效果！

✅ 6大類豐胸營養
現代人外出飲食居多，缺乏許多營養，食補是對於豐胸非常重要的。每一類食物都有豐胸所需的不同元素、營養，聰明選擇聰明補!

⭕️豆類、堅果類－豆類製品裡含有大量大豆異黃酮、蛋白質、天然植物雌激素等可以促進女性荷爾蒙分泌，延緩乳房衰老、刺激乳房的發育，達到豐胸效果！

⭕️ 蔬菜類－蔬菜含有豐富植物性荷爾蒙，也可以幫助胸部長大，刺激體內雌激素。

⭕️ 水果類－青木瓜含有較多的木瓜酵素，加肉類一起煮，可幫助蛋白質消化，促進乳腺發育。

⭕️ 膠質－富含膠質的食物對女性的美容十分有幫助，產後哺乳媽咪也很需要補充。

⭕️ 海鮮類－海鮮類有豐富的鋅，能提高性荷爾蒙，進而促進乳泡漲大，使胸部跟著變大達到豐胸的作用。

⭕️ 奶蛋類－豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的要角。

✅ 每天豐胸按摩
按摩不但刺激血液循環還可以維持好胸型！

⭕️【雙手托胸向上拉提】向上托高3秒再放下，重複3次。
⭕️【向內集中避免外擴】抬頭挺胸然後雙手向內將胸部更集中。
⭕️【由下而上推擠胸部】雙手合掌的方向用大拇指外側，向上刮通推擠。3個箭頭為一組做3組。
⭕️【手指指壓螺旋按摩】利用手指頭依照箭頭向下螺旋指壓，每邊各做10次。

✅豐胸按摩輔助推薦
⭕️【按摩滾輪】有時候加班很累回家已經很晚，真的沒有動力在那邊好好按，所以我就會乳霜上上去然後這個滾輪工具滾一滾就爬上床睡覺，很懶或是跟我一樣很忙的人可以買。
⭕️【按摩霜】運用按摩霜讓身體減少摩擦力，這個按摩霜味道淡淡香香的，我會擠差不多十圓大小的量就很夠用，因為它滑順的感覺很持久。