3大營養素有助減緩發炎反應

除了葡萄、櫻桃中所含的營養素可以降低發炎反應外，夏子雯營養師指出，以下3種營養素也能夠預防發炎、改善過敏：

1.維生素C
具有抑制組織胺、減少過敏原入侵的作用，其抗氧化成分可消除體內自由基，減少發炎情形。

建議食物
芭樂、檸檬、番茄、奇異果、綠色蔬菜。

注意事項
若是從天然食物中攝取維他命C，極少有過量問題，但若從保健食品補充過量，恐有結石風險。

2.益生菌
益生菌能維持腸道菌叢平衡，調整免疫系統，改善過敏症狀。

建議食物
優酪乳、優格。

注意事項
飲用或食用益生菌飲品、食品時，需注意熱量、糖分，以免導致肥胖。除此之外，也需同時補充益菌生（為益生菌的營養素），如膳食纖維，才能促進腸道益生菌繁殖。

3.維生素D
能增強免疫力、預防和改善過敏、發炎現象。

建議食物
雞蛋、牛奶、鮭魚。

注意事項
維生素D是脂溶性維生素，必需和油脂一起攝取才有利吸收，建議飯後和富含油脂的食物一起吃。

脫毛後護理？

1. 做好舒緩皮膚工作脫毛後護理方法：不管你用什麼脫毛方法，都會在一定的程度上對肌膚產生傷害，所以必須對皮膚進行舒緩的工作。

2. 脫毛後肌膚容易變得幹燥，在秋季就更不用說，所以保濕的工作要不斷進行。因為脫毛後皮膚教脆弱,然而保濕產品的選用要很謹慎,盡量選擇天然成分的、防過敏配方、質地清透柔和的潤膚乳。

3. 脫毛後肌膚禁止接觸陽光,紫外線能直接對毛囊進行第二次傷害,很難容易產生黑色素導致垃圾沉澱,這樣小黑點就長出來了。但是不要使用防曬霜，盡量待在室內，使用一些物理防曬的方法。

4. 禁止使用美白產品脫毛後護理方法：脫毛後肌膚很脆弱盡量不要使用太多護膚品。愛使用防曬霜,其實這是不行的,如果你想要給肌膚美白,其實有很多種方法,選取一些純天然的美白方法,比如白醋美白法,在沐浴的時候加入少量白醋,浸泡後可以起到天然安全的美白效果,還能抑制毛發的生長。

5. 避免辛辣食物，保持飲食清淡脫毛後護理方法：脫毛後在飲食方面也要注意哦，盡量食用一些清淡的食物，避開辛辣刺激的食物，一些易過敏食物也不能吃，比如海鮮。要多吃水果，補充所需維生素提高抵抗力，減少色素沉澱。

豆豆?!!

綠豆

性寒，具清熱解毒、消暑祛濕功效。有助紓緩中暑、水腫、皮膚痕癢等症狀，適合濕熱體質人士服用。惟注意胃寒、便溏（大便不成形）久瀉人士不宜服用。

紅豆

性平，具補血和胃功效。有助紓緩集中力不夠、氣血虛弱等症狀。適合各體質人士服用。注意感冒未清者不宜多服。

黃豆

性平，具健脾利濕功效，有助紓緩脾虛水腫、無胃口等症狀，適合各種體質人士服用。惟注意過量服用容易引起胃脹，痛風患者忌食。

白扁豆

性平，具健脾益氣、消暑化濕功效，因脾虛有濕而食少腹瀉人士尤其適合，亦適合氣虛及痰濕體質人士服用。惟注意容易便祕人士不宜多服。

黑豆

性平，具補腎健脾、利水下氣功效。有助紓緩因腎虛引起的腰痛、水腫、容易抽筋等症狀，適合各種體質人士服用。惟注意脾胃虛弱者不宜多服。

對抗痘痘這樣做就對了！

1）清潔、控油與保濕

皮脂分泌過多會造成青春痘，因此須做好清潔、控油工作，而適當的保濕，能讓皮膚維持一定濕度，避免角質堆積、堵塞毛孔，也能舒緩青春痘療程中出現的不適感。

勤洗臉就能預防青春痘？其實洗臉是有方法的，過度清潔臉部，反而會對皮膚造成傷害，以清潔次數來說，早晚洗一次臉就已足夠。至於清潔用品，可以選用弱酸性的產品，能避免洗完臉後皮膚乾燥。

控油方面，可選擇含有葡萄糖酸鋅 (zinc gluconate) 或二氧化矽 (silica) 的保養品，調節皮脂。保濕方面，可挑選質地清爽、不油膩的乳液。

2）不可擠痘痘

大部分的人有擠痘痘的經驗，殊不知這樣做除了會破壞毛囊結構外，還可能使發炎情況更為嚴重，未來也可能留下疤痕。擠痘痘的過程中若未留意清潔，還會使手部的細菌沾上皮膚，造成進一步的感染。

發現痘痘時，最好還是不要用手去擠，向專業皮膚科醫生諮詢，才是最佳的抗痘方式。

3）不要熬夜

大部分的青春痘患者都有熬夜的習慣，由於熬夜會讓荷爾蒙失調，進而刺激皮脂分泌，無論是預防或正在治療，避免熬夜也是抗痘關鍵。

4）留意飲食

飲食也會影響痘痘的生成，哪些食物會加速痘痘生長、應該避免呢？

一般市售的油炸食物，大部分會以「部分氫化油」烹調，這種油品雖然成本低廉、可增加食物口感，卻含有反式脂肪，一旦攝取過多反式脂肪就容易誘發發炎反應，讓臉上更容易長痘痘。

另外，「高升糖指數食物」如碳酸飲料、蛋糕、洋芋片會刺激皮脂分泌，想預防、減少痘痘生成，可以改吃「低升糖指數」的食物（雞肉、綠色蔬菜、全榖食物等），降低青春痘的發生率。

那麼該如何調節緊張感呢？

1.深呼吸，接納緊張感。

當緊張來襲時，要清楚緊張是正常的情緒，為的是幫助我們發揮潛能，發揮得更好，因此在緊張時，透過深呼吸和自我喊話，可有效地減低緊張帶來的負面影響。

2.充分準備，演練回應。

緊張通常源於對未知狀況的恐懼，或者擔心啞口無言或講錯話。透過演練讓你在關鍵時刻感覺更自在，有充分的心理準備，且較能肯定自己能夠提供一致與充分回應內容。

3.分步驟完成令你緊張的事件。

有時候讓人緊張的不是即將面臨的人事物，而是事件本身的複雜度。為了降低自己對引起緊張感事件的緊張感，可以透過分解緊張事件的實施步驟，一次只專注在一個步驟上，提高自己對事件的專注力和掌控感，藉此降低緊張感。

4.將回應速度放慢。

有道是「慢慢來，比較快」。當你處於高度緊張的時候，試著放慢回應和表達的速度，讓自己能有充分時間去組織闡述的內容，也透過行為的放慢，幫助自己舒緩緊張的心情。

5,轉移注意力。

在緊張時刻，一直將注意力專注於讓我們緊張的事務上，有時會讓我們緊張感倍增，因此，可以試著轉移注意力到其他事情上，藉此調節緊張感，讓我們上場時能有好表現。

以上是幾個有效調節緊張感的方法，願大家能透過這些方法與緊張和平共處，發揮緊張感帶來的小心謹慎、發揮潛能的優勢，降低因緊張感而失常的劣勢。

防曬效果更持久的秘訣？

1）補妝也能幫助維持防曬

說到讓防曬效果更持久的秘訣，勤補妝就是其中一個。隨著臉上油脂分泌或是流汗導致妝脫落的話，擦在底下的防曬乳也會一起脫落。
因此，補妝也能讓防曬效果更持久唷。另外，擦防曬乳的時候，重複疊擦效果會更好。
但只要擦上一層防曬乳之後，之後再怎麼擦都很容易擦不均勻或起屑。所以一開始先擦少量一點，之後再擦一層上去會比較好擦，也能達到長效防曬的目的。

2）沒時間的時候，選擇噴霧式防曬較好

沒時間補妝的時候，可以選擇噴霧式的防曬產品來修補妝容和防曬脫落的地方。如果是噴霧式的防曬產品，平常自己不好擦到的部位也可以輕鬆噴上防曬。

3）善用防曬道具

讓防曬效果更持久的秘訣，還有一個是善用防曬道具。說到防曬的道具，最先想到的就是陽傘了。

撐陽傘不但可以防止紫外線照射，還能讓體感溫度下降2~3度左右。對於台灣潮濕悶熱的夏天來說，是不可或缺的防曬品呢。

防曬品還有可以遮到肩膀部位的手套。要把手臂整體都擦上防曬乳其實很辛苦，所以用這種手套是很方便的。尤其是騎車的時候！

還有類似功能的商品，例如可以防止紫外線的遮脖商品。若是要防止紫外線照射進室內的話，可以選用有抗UV功能的窗簾。