✅4️⃣ 招避開包包面！1️⃣ 招自己也能瘦面！

避開包包面1️⃣：不要喝水過多、不要吃太多鹽、要有充足睡眠
喝水過多 - 我們每天都要喝滿八杯水，但睡前喝大量的水，翌日起床，相當易水腫。
吃太多鹽 - 每天吃太多鹽，身體攝取過量多鹽分，會讓你的面一直處在浮腫狀態，所以清淡的食物對身體最好。
身體缺乏足夠休息，有機會令面部浮腫。每天都要睡足八小時，足夠休息對瘦面相當重要。

避開包包面2️⃣：注意日常的生活習慣
睡覺磨牙 - 磨牙是瘦面大敵！很多人在晚上睡覺都會無意識地磨牙，磨牙會讓你的面在不知不覺間變成包包面！
吃香口膠 - 首先要戒香口膠會有幫助！如吃太多要不斷咀嚼的食物，會導致咬肌過度發達，有機會會形成包包面。
左右平衡咀嚼 - 吃東西的時候，如果習慣性用同一邊咀嚼，那邊的面容易顯得肥大，兩側平均咀嚼，可以平衡左右面部線條。

避開包包面3️⃣：瘦面按摩
包包面有機會與水腫、毒素無法排出體外有關，只要按壓正確的面部穴道，當毒素排出體外，面部就能自然變小。
按摩淋巴，可改善新陳代謝不佳而引起面部浮腫，排毒後會有瘦面功效。

避開包包面4️⃣：瘦面食物
紅豆 - 多吃紅豆可以幫助排毒和利尿，並排出面部多餘的水分，。
木瓜 - 可分解脂肪，有助減少面上脂肪。
冬瓜 - 利尿效果顯著，消除面部水腫。
綠豆薏仁粥 - 綠豆和薏仁可以利尿、改善水腫，薏仁更有美白的功效，有助減少臉上黑斑形成，綠豆則可以解毒更可以去水腫。

1️⃣ 招自己也能瘦面！
除了按摩、食療，也可以使用瘦面功具（例如磁叉）來加強瘦面效果，適合面部脂肪多人士使用，以促進新陳代謝，改善面部鬆弛。

✅ 孕婦須知～妊娠紋的產生 ✅ 預防及3️⃣ 招修復

造成妊娠紋的原因 - 懷孕時肚皮會隨著胎兒長大而迅速擴張，當皮膚組織負荷不了這種張力時，會因此斷裂，而使外觀出現一條條粉紅或紫色紋路，通常會在懷孕第6、7個月開始出現，產後會自然淡化為淺膚色或銀白色。促使產生妊娠紋的原因，包含懷孕期間體內荷爾蒙的變化，或是孕期體重增加過多等等，然而妊娠紋並非所有孕婦都會有，取決於基因與個人皮膚的彈性，若自己的母親懷孕時沒有妊娠紋，基本上您也不太會有。

1️⃣ 控制孕期增重的速度
孕期太快變胖的話，除了肚皮上的紋路，大腿或胸部等肌膚也有可能出現紋路，大多數女性在整個懷孕期間，體重增加10~12.5公斤較理想，但這仍取決於孕前體重，若孕前已過重的女性，則體重增幅需更少。但無論是否過胖，懷孕時還是得注意營養均衡，不可任意節食減肥。

2️⃣ 多喝水
多喝水可幫助皮膚底層保有水分，較不容易因乾燥而出現紋路。若喝了含咖啡因的飲料，請額外再多補充水分。

3️⃣ 飲食營養均衡
若缺乏營養也容易導致妊娠紋產生，不妨多攝取包含維他命C、D、E、鋅及蛋白質等營養素，可促進皮膚的健康。
維他命C：可促使膠原蛋白的合成，幫助皮膚保持彈性和健康，並減少皺紋的產生，可從蔬果中補充維他命C。
維他命D：研究發現與妊娠紋的減少有關，可藉由曬太陽或攝取乳製品等補充。
鋅：使皮膚健康的重要營養素之一，雖然目前沒有研究證實鋅有預防妊娠紋的效果，但鋅可促進皮膚健康，幫助減少發炎且促使傷口癒合，如堅果和魚類中都富含鋅。

✅ 提供一個小訣竅俾大家，不要食用加工食物，且每天吃各色蔬果，即可補充許多營養素。亦可用除紋霜按摩肚皮，可以預防及消除妊娠紋產生。

✅ 皮膚過敏痕癢難耐？補充4️⃣ 大營養素，降低發炎反應

皮膚過敏是許多人都面臨的困擾之一，而皮膚過敏原因有很多種，例如環境中的灰塵、花粉、惡劣的空氣、化學製劑、蚊蟲叮咬、過敏原食品（常見如帶殼海鮮、奇異果、芒果、果仁類食物）外，也可能因為內分泌失調、壓力，導致皮膚修護力降低，或本身體質或膚質屬於敏感性所致。

當皮膚過敏時，人體免疫系統會分泌組織胺來對抗過敏，引起一系列的發炎反應，主要表現為皮膚痕癢，也可能合併皮膚起紅疹、脫皮、乾燥、水泡等，嚴重時還可能出現胸悶、呼吸困難、噁心等症狀。

4️⃣ 大營養素有助減緩發炎反應及預防過敏：

1️⃣ 維他命C － 具有抑制組織胺、減少過敏原入侵的作用，其抗氧化成分可消除體內自由基，減少發炎情形。
建議食物 － 檸檬、番茄、奇異果、綠色蔬菜。

2️⃣ 益生菌 － 益生菌能維持腸道菌叢平衡，調整免疫系統，改善過敏症狀。
建議食物 － 優酪乳、優格。

3️⃣ 維他命D － 能增強免疫力、預防和改善過敏、發炎現象。
建議食物 － 雞蛋、牛奶、鮭魚。

4️⃣ 花青素、槲皮素、鞣花酸，抗氧化力能預防過敏
建議食物 － 櫻桃、葡萄

想要遠離皮膚過敏，最重要的是，在飲食上應了解自己的致敏原因，盡量避免接觸或食用，除此之外，皮膚過敏時，也應就醫診斷，以免錯過治療黃金時間。

✅4招解決黑頭粉刺

黑頭怎麼清潔？如何預防黑頭粉刺？每次照鏡子的時候，總會留意鼻上的黑頭粉刺，每天保持鼻頭的清潔，是很多女性朋友的心聲！想要有白皙的鼻頭，要先從飲食開始。
常常長暗瘡的人，皮脂腺可能對於正常濃度的荷爾蒙特別敏感，因此製造過多的油脂；同時，毛孔外覆蓋的死皮沒有適當清除、阻塞了毛囊，兩種因素導致油脂堆積、並逐漸形成黑頭粉刺。

1️⃣ 毛巾熱敷 - 黑頭粉刺清除最簡單的方法，在洗澡的時候把毛巾浸溫熱水，敷在面上，使毛孔內的髒汙隨汗水排出。
敷完之後都要用洗面乳確實洗面。此外，一個禮拜可以用有柔珠的洗面乳去角質一次，去除黑頭更有效。

2️⃣ 粉刺清除法 - 拔粉刺的時機，建議為洗澡後，溫熱的水能夠使皮膚軟化，蒸氣則能打開毛孔，除了更容易清除粉刺，也比較不容易傷害到皮膚。
同時絕對不要用金屬粉刺夾！這類物品容易導致疤痕、感染、皮膚微血管受損等問題，因此不建議自行使用。

3️⃣ 粉刺貼、面膜 - 是比較為安全的選擇。直接服貼於鼻子表面，待乾燥後即可剝除的「貼片式」，透過強力的黏性吸附拔起阻塞於毛孔的髒污和粉刺。由於不易髒手且用後無須清洗，便利性極高。

4️⃣ 黑頭粉刺預防，從生活做起 - 充足的睡眠才是不二法門。不要累積壓力、飲食均衡、確實防曬等等，都是遠離黑頭又能擁有彈力美肌的生活之道。

⭕️最後緊記，務必徹底清潔雙手、擦乾後以乾淨的面紙或衛生紙包覆，再輕輕用手指畫圈擠出，且如果3次內粉刺沒有被成功擠出，就應停止，否則容易導致皮膚受傷。

✅14種有助暢便的食物

醫學上，一般認為排便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。
便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，廁紙留有血跡。

14種有助暢便的食物

1️⃣ 水 — 早上起床後，喝下約 500 c.c.的水，此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。另外，每天至少要喝8到10杯水，冷水更能刺激腸道，因此也更有助於排便順暢。
2️⃣ 乳酪 — 許多乳製品，含有益生菌，益生菌通常被稱為好的細菌，它們有助於改善腸道健康和軟化便便。
3️⃣ 豆類、豆製品 — 大多數豆類，包括扁豆、鷹嘴豆和豌豆的膳食纖維含量都很高，而這些纖維是一種促進良好消化和減少便秘的營養物質。
4️⃣ 清湯 — 不油膩、不濃稠的清湯易於消化，可以為乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。此外，溫熱的液體和食物通常也更容易消化。
5️⃣ 西梅 — 西梅含有大量的纖維素，可以加速排便。它還含有山梨醇和酚類化合物，有益於胃腸道。
6️⃣ 麥麩 — 麥麩富含纖維素，能加速腸道蠕動，促進排泄物的排出。
7️⃣ 綠色蔬菜 — 綠色蔬菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。
8️⃣ 蘋果和梨 — 蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大量水分，有助於緩解和防止便秘。
9️⃣ 葡萄 — 葡萄富含纖維，而且含有大量的水。為了緩解便秘，嘗試吃一些葡萄吧。
1️⃣0️⃣ 奇異果 — 一般來說，每100公克奇異果，含有約2到3公克的纖維，可增加便便的體積，加快腸道流動。
1️⃣ 1️⃣ 黑莓和紅莓 — 黑莓和紅莓富含纖維和水分，可以緩解便秘，不如試著每天吃一些新鮮的黑莓或覆盆子吧！
1️⃣ 2️⃣ 全麥包、穀物包 — 全麥產品是纖維素極好的來源，可以增加便便的重量，加快腸道蠕動。同時許多堅果和植物的種子，也有改善便秘的作用。
1️⃣ 3️⃣ 植物油 — 橄欖油和亞麻籽油具有溫和的瀉藥作用，令腸道蠕動，緩解便秘。
1️⃣ 4️⃣ 泡菜 — 含有益生菌，可能有助於改善消化和減少便秘，這些菌也可以促進免疫功能和乳糖的消化

✅ 口罩中暗瘡護理

4個要點(口罩篇)

近期長時間配戴口罩而引起的肌膚問題，像是面油、濕疹、過敏、暗瘡等情況接踵而來，其中又以「暗瘡」問題最受關注。
為了防疫戴上口罩卻遇上暗瘡危肌，又該如何妥善應付呢？防疫也能兼顧美肌！

1️⃣ 溫和清潔

長時間戴口罩，因為呼吸中的熱氣造成口罩內溫度上升，出油量也會提升，容易誘發粉刺暗瘡增生。
回家除下口罩後，應該立刻清潔洗面。建議挑選溫和的清潔用品，減少摩擦及刺激肌膚，避免使用含香料、色素等成份。

2️⃣ 清爽補水最重要

戴口罩時期，因為悶熱關係會造成出油量變多，為了不造成肌膚負擔，保養品的挑選最好以維持肌膚基礎水分與潤膚力蛋的清爽保濕護膚品，且成分單純溫和為佳。

3️⃣ 控油護理

控油護理是需要有自制能力，不用熬夜、不要食含高糖類與油炸類食物，需要有足夠作息時間。

4️⃣ 定時通風降溫

戴口罩期間，會不透氣及高溫，不僅提高發炎機率，口罩內會有自己的口水、口氣甚至吃完食物後的油膩味及病菌，長時間會讓口氣變得難聞。最好定時到人少、通風情況下用面部稍微透透氣。