2020瘦身熱門關鍵字 Top 1-5

TOP5：阿特金斯飲食法
瘦身飲食方法千百種，不過許多也免不了引起些爭議～像是這個由美國醫生羅伯特阿特金斯提出的－阿特金斯飲食法（Atkins Diet），其執行方式就是要求完全不吃碳水化合物，並以高蛋白食品為主食！有點類似生酮飲食，但方式更激進一些～杜絕一切澱粉、醣類只攝取蛋白質，控制了碳水化合物的攝入量，脂肪堆積自然會減少許多～忌口澱粉的瘦身法瘦得快又有效，難怪女士們都躍躍欲試。

TOP4：得舒飲食法
登上第四名的這個飲食瘦身方法－得舒飲食法（DASH diet），較為特別，起初它的提出是為了幫助高血壓、糖尿病患者控制飲食與營養拿捏，但由於它不只能改善血壓不穩定，亦能調整飲食健康，才使得瘦身族群也爭相嘗試～至於得舒飲食法執行時的核心原則也很講究，在每日飲食內容上必須選擇至少三分之二以上的全穀類、攝取5份蔬菜、5份水果、1份堅果油、2份低脂奶或脫脂奶，以及戒斷紅肉改吃白肉，為的不只是控制血脂，也能調節身體健康循環。

TOP3：原始人飲食法
原始人飲食法或許是多數瘦身、健身剛起步的初學者最常使用的飲食方式了！不過你不知道的是，原始人飲食法最早是在1975年由營養師所提出，其核心精神就是：回到原始時代的飲食！因此在執行上，你必須放棄所以加工食品，像是：穀物、奶製品、加工食物等，並且只吃蔬菜、水果、非穀物、瘦肉等天然食物，將飲食回歸原始，也是替身體機能回溯於最乾淨單純的狀態。

TOP2：間歇性斷食
榮登第二名的人氣減肥法就是間歇性斷食法，想必你一點都不陌生，而這兩年大受女星們推崇的又屬斷食法最為著名，其執行原則也相當容易，就是將飲食時間控制在8小時內，飲食期間不需忌口，可以三餐照常，但剩下的16小時斷食期間則絕對不可進食，肚餓只能飲水。控制自己的進食時間，同時也能避免吃宵夜、零食等壞習慣。

TOP1：生酮飲食
生酮飲食就不用多介紹了～不過早在生酮飲食（ketogenic diet）成為著名的瘦身方法前，它早就在醫療用途上廣泛使用！其飲食法主打的就是攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質以及最重要的＂高脂肪＂！讓體內酮體量增加，同時限制了碳水化合物的攝取量，而當體內沒有足夠的糖分可以進行代謝時，身體就會改以分解脂肪所產生的酮體來作為替代能源。才使它有著瘦身的效果～而這個方法雖然造福了許多愛美女士們，但也藏著營養不均衡的風險，建議經過醫生諮詢後再嘗試會更健康！

2020瘦身熱門關鍵字 Top 6-10

TOP10：NOOM節食法
Noom diet曾是2018年最熱門的健康飲食之一，話題持續到今年，依舊受國外年輕族群討論～不過 Noom diet 並非某種獨特的瘦身菜單，而是一款能記錄生活的互動式APP！它能仔細地幫你紀錄飲食、規劃鍛鍊計畫，甚至替你制定目標，更誘人的是，它還有社交功能，讓你在訓練同時能與志趣相投的人聯繫、相互分享瘦身心得，也能讓減肥更加有動力！

TOP9：鹼性飲食法
鹼性飲食法，顧名思義，鹼性食物需佔1天中所吃進食物的70％！由於酸性食物會加重肝臟、腎臟的負擔，因此重於鹼性食物的攝取，除了能中和體內酸鹼質，也可減輕肝臟和腎臟的負擔，輕鬆養出易瘦體質～至於在執行上就要注意，鹼性飲食法雖然可以有著輕微的酸鹼值調控，但營養師研究證實，它並無法影響血液酸鹼值，想要健康瘦的女孩，基本的規律運動還是別忘記！

TOP8：Whole30飲食
Whole30飲食起初於2009年提出，是一種為期30天的營養飲食計劃。不過這個飲食法的限制性卻有些繁瑣～其飲食重點在於強調食用天然健康食品，並且剔除醣類、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取，以適量肉類、海鮮和雞蛋連同大量蔬菜、一些水果、足量天然脂肪取代，飲食控制範圍更狹隘，且必須步步精準！不過這款飲食方法除了能瘦身，由於需戒斷有著高致敏風險的食物，因此也有助於舒緩皮膚問題以及季節性過敏症狀。只是專家也建議，30天內最好不要稱量自己的體重，效果會更顯著喔！

TOP7：激瘦飲食法
說起這款激瘦飲食法，想必多數人最耳熟能詳的，就是歌手愛黛兒（Adele）的超狂瘦身案例了吧！今年因愛黛兒的瘦身佳績而掀起話題的激瘦飲食法，其實在執行上沒有你想像的那麼簡單！首先你必須先將瘦身飲食分為兩階段，第一階段為7天，前3天，必須將熱量攝取控制在1000卡路里內，並每日搭配3杯果汁外，加一餐以激瘦食物為主的正餐；接著而後4天，則可以將熱量攝取提升至1500卡路里，每日飲用2杯蔬果汁，配合2餐正餐，在正餐中也記得不時融入含高蛋白乙醯化酶作用的食物來加速新陳代謝、提高肌肉量（綠茶、薑黃、橄欖油、黑咖啡...等），才讓愛黛兒能半年大瘦19斤。

TOP6：軍事飲食法
軍事飲食（Military Diet），也被稱為3天的飲食，是一種減肥飲食，可以幫助你在一周內減掉4.5公斤。 軍事飲食計劃涉及3天的膳食計劃，然後是4天休息，每周循環重複一遍，直到達到目標體重。 飲食的支持者聲稱，這是由美國軍方的營養學家設計的，目的是讓士兵迅速進入最佳狀態。

✅4️⃣ 招避開包包面！1️⃣ 招自己也能瘦面！

避開包包面1️⃣：不要喝水過多、不要吃太多鹽、要有充足睡眠
喝水過多 - 我們每天都要喝滿八杯水，但睡前喝大量的水，翌日起床，相當易水腫。
吃太多鹽 - 每天吃太多鹽，身體攝取過量多鹽分，會讓你的面一直處在浮腫狀態，所以清淡的食物對身體最好。
身體缺乏足夠休息，有機會令面部浮腫。每天都要睡足八小時，足夠休息對瘦面相當重要。

避開包包面2️⃣：注意日常的生活習慣
睡覺磨牙 - 磨牙是瘦面大敵！很多人在晚上睡覺都會無意識地磨牙，磨牙會讓你的面在不知不覺間變成包包面！
吃香口膠 - 首先要戒香口膠會有幫助！如吃太多要不斷咀嚼的食物，會導致咬肌過度發達，有機會會形成包包面。
左右平衡咀嚼 - 吃東西的時候，如果習慣性用同一邊咀嚼，那邊的面容易顯得肥大，兩側平均咀嚼，可以平衡左右面部線條。

避開包包面3️⃣：瘦面按摩
包包面有機會與水腫、毒素無法排出體外有關，只要按壓正確的面部穴道，當毒素排出體外，面部就能自然變小。
按摩淋巴，可改善新陳代謝不佳而引起面部浮腫，排毒後會有瘦面功效。

避開包包面4️⃣：瘦面食物
紅豆 - 多吃紅豆可以幫助排毒和利尿，並排出面部多餘的水分，。
木瓜 - 可分解脂肪，有助減少面上脂肪。
冬瓜 - 利尿效果顯著，消除面部水腫。
綠豆薏仁粥 - 綠豆和薏仁可以利尿、改善水腫，薏仁更有美白的功效，有助減少臉上黑斑形成，綠豆則可以解毒更可以去水腫。

1️⃣ 招自己也能瘦面！
除了按摩、食療，也可以使用瘦面功具（例如磁叉）來加強瘦面效果，適合面部脂肪多人士使用，以促進新陳代謝，改善面部鬆弛。

4️⃣ 大類保濕食物 肌膚乾燥救星！

秋冬來臨，肌膚要保濕！除了護膚品，女士們其實更應該從日常飲食入手，吸收皮膚所需養份，今次就介紹保濕食物 ，拯救繃緊肌膚！

秋冬天氣乾燥，女士都忙著轉用滋潤的護膚品，往往忘了從源頭為肌膚保濕。每日飲用6-8杯水其實並不足夠，因為肌膚還需要四大養份：維他命A、 C、 E及 Omega3，才能維持肌膚健康。現在就認好以下19款推介食物，打好健康基礎，皮膚的保濕功能就自然大大提高！

保濕食物種類1️⃣維他命A－平衡油脂 鎖緊水份！
胡蘿蔔素，經肝臟轉化為維他命A後，能幫助平衡身體油脂分泌、鎖緊水份，加點油煮更佳，令人更容易吸收。吃適量就好，不用吃多。
食物來源：橙黃色蔬果，如黃色蕃番薯、紅蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果，或深綠色蔬菜，如菠菜。

保濕食物種類2️⃣ 維他命C－製造骨膠原預防皺紋！
有效促進骨膠原的製造，預防皺紋形成；避免皮膚乾燥 。同時可加速修復曬傷的皮膚，有美白淡斑之效。因於高溫下容易流失，所以生食水果能夠攝取最多的份量。
食物來源：士多啤梨、奇異果、橙、西柚、番茄、紅椒。

保濕食物種類3️⃣ 維他命E－抗氧化延緩肌膚老化！
具有強力的抗氧化功效，能夠阻隔自由基對細胞的侵害，延緩肌膚老化。
食物來源：榛子、杏仁、米糠油、南瓜籽、葵花籽、牛油果、奇異果。

保濕食物種類4️⃣ Omega3－滋潤皮膚 保存水份！
不飽和脂肪酸之一，構成細胞膜的必要成分，有助保護細胞以及保存水份。而Omega3就對預防心血管疾病及滋潤皮膚的功效最為顯著。
長鏈Omega3 脂肪酸(DHA+EPA+DPA)食物來源：三文魚、鯖魚、沙甸魚、吞拿魚

⭕️ 保濕迷思－水要飲幾多？
補充完養份分，當然要攝取足夠的水份，皮膚才會水潤。可根據自己的體重計算每日需要的水份。
[體重(KG)x 35~45ml ] / 250ml = 每日飲用的杯數

豐胸食物及按摩」大公開
不管是文胸部或是產後哺乳媽媽，擁有完美的胸型是每個女人的夢想，是可以透過補充豐胸食物達到美胸效果！

✅ 6大類豐胸營養
現代人外出飲食居多，缺乏許多營養，食補是對於豐胸非常重要的。每一類食物都有豐胸所需的不同元素、營養，聰明選擇聰明補!

⭕️豆類、堅果類－豆類製品裡含有大量大豆異黃酮、蛋白質、天然植物雌激素等可以促進女性荷爾蒙分泌，延緩乳房衰老、刺激乳房的發育，達到豐胸效果！

⭕️ 蔬菜類－蔬菜含有豐富植物性荷爾蒙，也可以幫助胸部長大，刺激體內雌激素。

⭕️ 水果類－青木瓜含有較多的木瓜酵素，加肉類一起煮，可幫助蛋白質消化，促進乳腺發育。

⭕️ 膠質－富含膠質的食物對女性的美容十分有幫助，產後哺乳媽咪也很需要補充。

⭕️ 海鮮類－海鮮類有豐富的鋅，能提高性荷爾蒙，進而促進乳泡漲大，使胸部跟著變大達到豐胸的作用。

⭕️ 奶蛋類－豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的要角。

✅ 每天豐胸按摩
按摩不但刺激血液循環還可以維持好胸型！

⭕️【雙手托胸向上拉提】向上托高3秒再放下，重複3次。
⭕️【向內集中避免外擴】抬頭挺胸然後雙手向內將胸部更集中。
⭕️【由下而上推擠胸部】雙手合掌的方向用大拇指外側，向上刮通推擠。3個箭頭為一組做3組。
⭕️【手指指壓螺旋按摩】利用手指頭依照箭頭向下螺旋指壓，每邊各做10次。

✅豐胸按摩輔助推薦
⭕️【按摩滾輪】有時候加班很累回家已經很晚，真的沒有動力在那邊好好按，所以我就會乳霜上上去然後這個滾輪工具滾一滾就爬上床睡覺，很懶或是跟我一樣很忙的人可以買。
⭕️【按摩霜】運用按摩霜讓身體減少摩擦力，這個按摩霜味道淡淡香香的，我會擠差不多十圓大小的量就很夠用，因為它滑順的感覺很持久。

解析掉髮原因，改善飲食、頭皮按摩全攻略

除了頭皮感染（脂漏性皮膚炎、頭癬等問題）、遺傳性掉髮、荷爾蒙分泌問題、過度染髮及漂髮外

以下情形也會對頭髮都有不良影響，應盡量避免：
❌ 壓力大會造成血管收縮，導致血流量減少，使毛髮周邊微血管機能降低。
改善方法：可透過泡澡等方式放鬆身心，消除壓力，可以減少因為壓力造成的脫髮。
❌睡眠不足會讓荷爾蒙分泌、白天受損的免疫細胞在晚上睡覺時沒有足夠的時間修補，可能會導致養分較難傳達到毛髮。
改善方法：保持睡眠充足，充足睡眠可以活化副交感神經，讓生長激素大量分泌，有助於毛髮生長。
❌太鹹、脂肪過高的食物會引起高血壓、動脈硬化等老化現象，而過早老化有可能會促進頭髮脫落。
改善方法：用餐時應注意營養均衡，避免太鹹、太過辛辣、脂肪太高的食物。
❌ 飲酒會導致肝臟變弱，肝臟負責製造頭髮主要成分：蛋白質，因此喝酒會間接造成毛髮狀況惡化。
改善方法：盡可能戒酒，若非要飲酒最好先經由專業醫師評估。
❌ 戴帽子或安全帽不通風，又悶又熱，還會使汗液累積，導致細菌孳生，容易脫髮。
改善方法：定期脫下帽子讓頭皮休息，同時也要注意頭皮、帽子清潔。

✅ 掉髮怎麼辦？方法1️⃣ 透過補充蛋白質、維生素、鋅等營養素，可以讓頭髮獲得充足養分，使頭皮、毛髮健康
⭕️ 蛋白質：豆製品、魚類、蛋、雞肉、牛肉、豬肉等肉類。
⭕️ 維生素B群：動物心臟、肝臟、大蒜、鮪魚生等。
⭕️ 鋅：牡蠣、鰻魚、鱈魚子、杏仁、腰果等。
⭕️ 鐵質：海藻類、菠菜、青椒、高麗菜苗、乾蝦仁等。
⭕️ 維生素E：芝麻、杏仁、酪梨、橄欖油、鰻魚等。

✅ 掉髮怎麼辦？方法2️⃣ 透過頭皮按摩，也能增進頭皮健康，可養育毛髮、改善掉髮與頭皮屑過多問題
⭕️ 指壓按摩：雙手指腹放在頭皮上，以不會感到疼痛的力道按壓整個頭皮。
⭕️ 移動頭皮：同樣將雙手指腹放在頭皮上，像要把頭皮抓起來一般輕輕捏起，指腹不動，以不會感到疼痛的力道前後移動頭皮。移動困難的地方代表血⭕️ 液循環不良，呈現僵硬的狀態，可重點加強按摩。
⭕️ 刺激「百會」穴：「百會」位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。中醫認為此為全身之氣匯流處，為萬能穴位。

小提示：按摩時注意力道，且勿用指甲直接按壓，以免傷到頭皮，讓效果大打折扣。
有嚴重脫髮現象一定要經由專業醫生診斷、對症下藥，千萬不可自行評估症狀，以免延誤治療。